nogi i

[...] Więc tak... Byłam strasznie szczupła.Rok temu urodziłam dziecko,przytyłam 14 kilo.Po ciąży zostało mi jeszcze o jakieś 6 kilo więcej niż przed ciążą.Powiem szczerze że nogi,uda,pupa mi nie przeszkadzają bo nie saa grube,ale brzuszek....Został mi(rozciągnięta skura)Bardzo bym chciała aby chociaż troszke spadł. Powiedzcie mi co mogę zrobić??? [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4x12 -Wyciskanie na skosie 4x12 -wyciskanie głową w dół 4x12 -Rozpietki 4x12 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x10 Środa Plecy [...]

Witam . Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu [...]

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]

Mam pytanie...Juz od dluzszego czasu cwicze akrobatyke, breakdance i slowo..Mam dobrze umiesnione nogi. Na lewej nodze od wew od gory az do lydki zrobila mi sie taka zyla. NIe jest ona jakas pokrecona, ale idzie prosto, jak wezme naciagne reka skore to widac ja bdb. Czy to jakies sklonnosci ku zylakom? Czy to normalny objaw treningow i rozwoju [...]

Witam proszę was o pomoc dotyczącą treningu głównie zależy mi na silę i masie,mam 15 lat,stworzyłem plan ale jest raczej kiepski proszę o jakieś wskazówki co usunąć co dodać itp... Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x 6 serii 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10x 4 serie 3. Uginanie [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? ewentualnie prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka, nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w [...]

[...] ćwiczę od pół roku wydaje mi się ze 90kg które wycisnąłem leżąc to dobry wynik ,podciągnięcia niewiele dały może o 1-2 podciągnięcia ,MC bardzo mi ułatwiły robione teraz nogi, plecy nie wiem czemu zostały jakby bardziej wyrzeźbione, i teraz nie wiem czy dalej mam ciągnąć ten trening czy go zmienić wydaje mi się ze teraz czas zmienić na rzeźbę [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie -młotkowe 4 serie Piątek: (nogi,barki) -przysiady ze sztangą 4 serie -syzyfki 4 serie -wspięcia na palcach 4serie -żuraw 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -unoszenie [...]

[...] do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na brzuch, na tricepsa, bicepsa, przedramie, nadgarstek, nogi, łydki, uda, stopy itp itd!! Tak jak mówie piszcie wszytsko co wiecie podawajcie linki z ciekawymi informacjami na temat ćwiczeń!! I prosiłbym was o jeszcze jedno!! [...]

Poniedziałek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8 Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8 Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8 Rozpietki 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8 [...]

[...] Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 serie) S ładowanie niedziala [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia 5 serii 8-10 podciąganie hantla w opadzie 5 serii 8-10 bicepsik unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii 8-10 w sobote planuje nogi robic ale dopiero od wrzesnia i to wszystko A was koledzy prosze o sugestywną krytyke tego planu. Aha jeszcze cos o mnie 19 lat 183 cm waga 75 kg staz 11 miesiecy. [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 6-10 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 6-10 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 6-10 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 6-10 * uginanie z [...]

[...] wizyte u ortopedy.. ale to za jakis czas.. a teraz minal tydzien po tym drugim uszkodzeniu i wczoraj kolano napuchlo mi znowu.. mam wrazenie ze to woda.. po nocy pojawil sie siniak na łydce i pod kostką (wszystko od wewnetrznej czesci nogi). do tego kostka spuchla.. To moze byc woda? a jesli tak to normalne ze sie, kurcze, tak.. przelewa?:D

[...] chyba moim kompleksem. Zamierzam w jakiś sposób pogrubić moje patyki. Zwracam się z pomocą do osób które potrafiły by rozwiązać mój problem. Dodam że staram się ćwiczyć me nogi na siłowni tak samo jak ćwiczę resztę, podejżewam że ma chudość wynika z morderczych treningów na basenie jakie miały miejsce w przeszłości. Czy stosowanie suplementów [...]

Witam. Ostatnio podczas gry w siatkówkę doznałem kontuzji kolana , co według mojego lekarza na 4 miesiące wyklucza mnie z wykonywania jakiegokolwiek sportu angażującego nogi. Jednak nie chcę tego czasu zmarnować, przeciwnie- mam teraz go więcej na domowy trening poszczególnych partii mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? [...]